Дружить со своими подписчиками
Эвелина Хромченко, эксперт моды с самым высоким рейтингом в русско-язычном мире, создатель интернет-издания evelinakhromtchenko.com
Выбрать свою социальную сеть. Если вы блогер или автор онлайн-журнала, значит, должны комфортно чувствовать себя в заданном формате. Формат – это дом. Человек даже сухой формат может сделать юмористичным, или философским, или дамским, или феминистским. Покрасить стены этого дома, повесить на них полотна того или иного художника. Есть люди, которым хорошо в злачных местах, другим – в залах времен Людовика XIV, кому-то – в очень простых, минималистичных зданиях Баухауза. Им трудно долгое время находиться в противоположном им типе интерьера. Поэтому писать надо на ту тему, в которой ты сама счастлива.
Аудитория – это не просто цифры. Даже если у социальной сети она монолитна по возрасту или доходу, интересы там у всех разные. Вам надо привлечь тех, кто разделяет ваши ценности. Блог – это ваше личное средство массовой информации.
Видео в сети – это 15 секунд. Чтобы его досмотрели до конца, сделайте его клиповым. Но контент сильнее формата – на YouTube можно загрузить даже длинное видео, и его будут смотреть, если оно очень интересное.
Надо комментировать и отвечать на вопросы. Я люблю spring.me – для тех, кто пишет как дышит, это отличная штука. Ты делаешь там страничку, и самые разные люди задают тебе вопросы. Я этот ресурс у своего сына подцепила. А вообще у меня на сайте в правом углу висит список ссылок на все ресурсы, с которыми я работаю. Сегодня я поиграю в Tumblr, завтра пойду в «ВКонтакте», задержусь в Facebook и Instagram, потому что они в большей степени со мной совпадают. Таким образом, моя совокупная аудитория в Интернете – 20 миллионов человек.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Evelina Khromtchenko (@evelinakhromtchenko) 6 Дек 2019 в 4:37 PST
Надо транслировать свою точку зрения. Вы представитель и выразитель мыслей той аудитории, на которую направлено ваше интернет-издание. Это как в моде. Вот меня все время спрашивают, как найти свой стиль. Я даю банальный ответ: в зеркало посмотрите. Инженю, Тоська из «Девчат», одетая как роковая соблазнительница, – это смешно. Актриса перевоплощаться может, а обычный человек несет по жизни одну и ту же роль, один и тот же характер. Он – готовая вселенная, и его мощное внутреннее проявляется во внешнем. Поэтому нужно очень хорошо понять, кто ты, и смириться с тем, что ты видишь в зеркале. Увидеть свои сильные и слабые стороны и одеться так, чтобы разыграть свои козыри. И при этом еще учесть, к кому вы в этой одежде пойдете: к мужу, пожилому боссу, злейшей подруге, лучшей подруге. В сети все то же самое – надо очень аккуратно соединить свой внутренний мир и свой образ в социальной сети. Во-первых, вы должны совпасть с самой социальной сетью. Во-вторых, найти людей, которые смотрят на мир вашими глазами. В-третьих, чтобы вам самой была интересна та информация, которая постится от вашего имени. Тогда люди, которые вам нужны, будут разделять ваш восторг по поводу того, что вы им показываете и говорите. Они будут активно с вами общаться, присоединять своих друзей – друзьям ведь тоже нравится активная жизнь на их главных страницах.
Есть два типа блогов: узкоспециализированный и широкий формат. Выберите тот, что вам ближе.
Не нужно лазить в профиль знаменитости и просить лайкнуть твою страницу. Я и без этого знакомлюсь со своими фанатами. С теми, кто без подобострастия, без экзальтированности выражали свою реакцию на то, что я опубликовала. Римма Исмагилова из Оренбурга присылает мне информацию про меня, которую находит в Интернете (в Facebook есть раздел «Недавние публикации от других»). Теперь буду с ней работать как с менеджером. Ярослав Фащевский – мой знакомец по spring.me – стал моим ассистентом в офисе. Валерия Гусева ведет фан-клуб в «ВКонтакте». Куда-то исчез в последнее время Антон из Санкт-Петербурга, который брал на себя функции моего настойчивого защитника в Facebook, страстно обрушиваясь на всех, кто, по его мнению, задевал мою честь. Он очень раздражал посетительниц моей страницы, но когда внезапно перестал там митинговать, они заскучали по нему. Мол, где же Антон, не случилось ли чего.
Троллей убивать нельзя – если вы хотите, чтобы ваш блог жил. Те, кто пишут про вас гадости, бывают двух типов: под никами и под своими собственными именами. Те, кто под собственными именами, – особо ценные. 10% всегда настроены негативно по отношению к изучаемому объекту. Если вдруг это не 10%, а больше, стоит забеспокоиться. Без этого нельзя, как невозможно сварить суп без лаврового лиcта. Если матерится, хамит – блокируйте. Только учтите, что в сети понятие «обидно» другого масштаба, чем в жизни, – так что меньше обижайтесь.
Создать себе имидж
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Александр Анатольевич (@anatolich_mtv) 1 Фев 2020 в 3:02 PST
Александр Анатольевич (Белоногов),теле- и радиоведущий, один из первых виджеев MTV Россия
Интернет – это инструмент. Я давно занимаюсь самопиаром. Сейчас у меня несколько проектов: диджейская группировка Menzo DJ’s, группа Jetleg. Еще я веду шоу «Хит» на телеканале «Россия» и свой курс в школе электронной музыки «А.У.Д.И.О.» DJ Грува. Называется «Курс имиджа и стиля», или «Курс Александра Анатольевича». И я за всем, что вокруг меня и моих проектов происходит, слежу. Я в курсе того, что говорят, что публикуют, – и публикую сам какие-то вещи. Выкладываю посты и анонсы на странице Menzo DJ’s в Facebook, веду группу в «ВКонтакте», аккаунты в Twitter и Instagram. Специального человека, который этим бы занимался и мне бы докладывал («У нас все хорошо: столько-то ретвитов, столько-то постов…»), у меня нет. Хочешь сделать хорошо, сделай это сам.
Правильный пиар – это когда все в рамках и достойно. Неправильный – по старому советскому принципу «неважно, что о тебе говорят, лишь бы говорили, а если про тебя не говорят, значит, забыли». Прямо чеховская история: «Такой-то попал под лошадь» – «Видали, про меня в газете написали! Я звезда!» Нет, это не так. Почему о тебе написали, что о тебе написали – важнее, чем сам факт, что о тебе написали.
Нет людей, которым неинтересно, что о них говорят. Всем интересно. Просто некоторые пытаются демонстрировать нарочитое безразличие, а некоторые, наоборот, слишком сильно следят. Игнорировать мнение со стороны нельзя. Гнаться за ним – тоже. Где-то в этих пределах и нужно держаться.
Независимые комплименты гораздо приятней, чем лайки от друзей. Друзья тебя автоматом лайкнут, потому что для них ты в любом случае молодец. Даже если ты не молодец. Это можно назвать корпоративной дружбой.
Я не собираюсь нравиться всем. Мне важно понимать качество аудитории, а не количество.
У меня нет иллюзий. Ни в чем. Подозреваю, что в Интернете людей, имеющих высокий интеллектуальный уровень и к тому же хорошо воспитанных, намного меньше, чем мне бы хотелось. Факт.
Дискуссия в Интернете – это monkey business. Если человек это делает умело, то может получиться забавно. Но, как правило, умело не получается и переписка скатывается в «да ты на себя-то посмотри» – «да пошел ты сам!». Это не дискуссия.
Словарный запас нужно пополнять, чтобы не вываливать в Интернет свои беспомощные эмоции.
В Интернете надо на все обращать внимание. Например, под роликом нашей группы, который я выложил, кто-то пишет «Он уже не тот, старый идиот». Я отвечаю всегда очень вежливо: «В любом случае спасибо, что посмотрели и нашли время написать отзыв». И прямо чувствую, как тот человек меняется в лице: «А ты чё, все читаешь? Да не, нормально. Просто я такую музыку не слушаю».
У меня на стене все опрятно. Я не позволяю себе ляпов, ошибок в орфографии и пунктуации. Фактологических – тем более. Привычка такая. Я работаю с информацией много лет, и публикация на стене для меня равна полноценной публикации в прессе. Мат? Боже упаси! Мало ли кто это будет читать. Я же понимаю, что вокруг меня люди и, кто бы это ни был, я не имею права задеть их чувства. Можно писать что хочешь в личных сообщениях, но не делать это достоянием общественности.
Перед тем как нажать кнопку «Опубликовать», я на секунду становлюсь читателем и думаю, что я должен понять, глядя на эту картинку. Если все правильно, публикую.
Я всегда знаю ответ на вопрос «Зачем?». Если не знаешь ответ, не публикуй. Обычная актерская задача: вышел на сцену – скажи, зачем. Это не значит, что нельзя выкладывать фотографии типа «я в трусах на пляже». Публикуй все, что тебе нравится. Дело хозяйское. Только знай, что все работает на твою репутацию. Пусть это будет любопытно и интересно. На каком пляже? Что ты там делаешь? С кем? Чтобы все поняли, что тут, на Кипре, потрясающий пляж и у всех (таких-то, таких-то, перечислить по именам) потрясающее настроение. Не забываем расставлять теги, а вечером добавляем публикацию об основном событии – например, концерте, – и получается замечательный фото-альманах о поездке.
Jetleg может выступить с благотворительной акцией или поехать за хороший гонорар в другой город. Выступить на большом концерте с другими коллективами или на маленькой клубной площадке. Во время любых мероприятий и репетиций я стараюсь делать фотографии. Кроме того, фотографируюсь с гостями, чтобы потом выложить картинку, подписать «Моя прекрасная подруга N и довольный я там-то, там-то». Это привлекает внимание к мероприятию, к заведению, к коллективу, и это еще один кирпичик в большой стене благополучия всех перечисленных.
Я уважаю свою аудиторию, кто бы это ни был – пьяные панки или кто-то еще.
Продвигать себя
Ирена Понарошку, телеведущая
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от NEW! Маски для Stories! (@irenaponaroshku) 7 Фев 2020 в 4:38 PST
В Instagram я больше семи лет. За это время набежало 2,4 миллиона подписчиков. Несмотря на то что я нещадно баню ежедневно десятки недоброжелателей и спамеров, рекламирующих ободки из цветочков, наращивание ресниц, бровей и усов.
Instagram очень глубоко залез ко мне в кожу. Это первая социальная сеть, в которой я задержалась и которой увлеклась. До этого у меня был только вялотекущий аккаунт в Twitter, а Facebook нет до сих пор. Но я веду в «ВКонтакте» блог ювелирной компании.
Я сразу решила, что буду делать подписи к фото и на русском, и на английском – из вежливости к не говорящим по-русски подписчикам. Ну и как-то так сразу повелось, что комментарии стали получаться неодносложными – не умею излагать мысль в одном предложении, без деепричастных оборотов и прочих речевых финтифлюшек. Сначала я использовала только фильтры Instagram, а теперь у меня куча программок на все случаи жизни: SnapSeed, CameraPlus, InstaSize, iVideo. Хотя часто я вешаю фотки без обработки, с гордым хэштегом #NoFilter.
Для меня реально важно то, что скажут мои подписчики. Благодаря им я построила дом за год – они делились советами, контактами, скидками. Я очень сильно эмоционально вовлечена в свой блог: комментарий под фото «А сисек нет» может реально подпортить мне утро. Но такой комментатор тут же отправляется в вечный бан, и этот акт возмездия всегда сильно поднимает мне настроение.
Надо делать не менее трех постов ежедневно. И да, это занимает немало времени: я перфекционист и педант, поэтому не могу повесить фотку или текст, которыми не особо довольна.
По просьбе мужа я не выкладываю фотографии сына, на которых видно лицо ребенка. Наверное, это суеверие. Но дети очень чувствительны к вибрациям, сглазу. Предпочитаем перестраховываться. Я стараюсь не злоупотреблять снимками с мужем – впрочем, это несложно, так как он, как и большинство мужчин, к фотосессиям на телефон относится прохладно.
Ставить под фотографией борща пучок популярных хэштегов — это моветон. Лучше использовать не больше пяти хэштегов, как популярных, так и авторских, отражающих вашу индивидуальность. Среди моих любимых – #НеБудьДуройСлушайГуру, #ДевочкиРаботаем, #ИренаЖлоба, #ВолосатыеЖенщины.
Активно комментируйте фото друзей, друзей друзей и незнакомых блогеров. Так ваша аудитория будет расти. Ну и, конечно, главное – это контент. Он должен быть нетривиальным: котики, селфи, фото ног, фото еды – все это должно быть в правильных пропорциях. Ищите свой ракурс, свой взгляд на мир, свой стиль обработки фото и комментариев.
В Instagram можно зарабатывать деньги. Для этого нужно сначала раскрутить свой аккаунт как минимум до 10–20 тысяч человек. Реальных подписчиков, а не ботов! Нишу свою найти можно, особенно если вы спец в каком-то вопросе: в фитнесе, кулинарии, рукоделии. Хотя, если у вас просто роскошная фотогеничная задница, этого может оказаться вполне достаточно, и кулинария с рукоделием вам не нужны.
Я подписана примерно на 200 с небольшим аккаунтов. Это и мои друзья, и селебрити, и малоизвестные персонажи. Я подписана на Ксению Анатольевну Собчак, Машу Цигаль, Нику Белоцерковскую, Сергея Шнурова, Влада Лисовца. Из незнакомых широкой публике блогеров мне нравится царица хэштегов @Katyakadavid, совершенно инопланетная супруга Децла @LiaKiise, фотограф из Владивостока @YanaKalina, красивейшая мама семи детей из Иркутска @Tati_Ilicheva. И еще я подписана на кучу шоу-румов, магазинчиков и бьюти-блогов.
Я уже год все покупаю здесь: одежду, косметику, технику для дома, столешницу для кухни, кирпич для стройки, продукты, десерты. Именно в Instagram, например, я нашла потрясающую американскую косметику @NazelieSkinCare, которой вылечила свою проблемную кожу.
Конкурентов у меня нет. Да, у меня меньше лайков, чем у звезд «Дома-2». Но я тешу себя мыслью, что мои подписчики – это люди, с которыми я говорю на одном языке.
Как создать аудиторию с нуля
Катерина Данилкина, 547 тыс. подписчиков в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Katerina Danilkina (@keysik) 4 Июн 2017 в 6:22 PDT
Сразу выбрать себе тему. Мой аккаунт называется Instagram about life of Russian girl from Moscow. Хочу показать иностранцам, какая у нас красивая страна и как живет обычная девушка из России. Это здорово работает. Еще важно общаться с подписчиками, отвечать им.
Активно подписываться на других пользователей. За два года в Instagram я подписалась на 2,6 млн пользователей. Это дало моей страничке хорошую начальную аудиторию – многие отвечают взаимно на подписку, особенно если у тебя интересные посты.
Выкладывать только качественные фото. В Instagram есть раздел «популярные фото», мои фотографии туда попадали ежедневно, что тоже дало наплыв аудитории. Я обрабатываю их в программах Snapseed, Fotorus, PixlrExpress+. Не нужно публиковать сразу много фотографий – это не альбом в «ВКонтакте».
Не злоупотреблять хэштегами. Выкладывая selfie, нет смысла ставить хэштег #девушка, подписчиков это не прибавит. Лучше всего ставить узкие тематические хэштеги, объединяющие людей по интересам. Например, #рецепты, #инстадети – по таким тегам можно найти красивые аккаунты, на которые сразу хочется подписаться.
«Тaste Wine by Novikov» – уже само название говорит о смысле и идее проекта. Дословно с английского – «попробуй», продегустируй, узнай его ближе. Именно такая идея родилась у меня три года назад – чтобы наши гости могли узнавать новое. Рестораны Аркадия Новикова всегда ассоциируются со вкусной и интересной едой из самых разных уголков мира. Но наши рестораны позиционируют себя в первую очередь как места про еду, напитки и их сочетания. В мире, который развивается стремительными темпами, тренды меняются так часто, что порой мы за ними не успеваем. Вино – это культура, которая бессменна уже многие века. Понимая это, мы решили создать клуб, который проводит особенные ужины для наших гостей – начиная с открытых недорогих вечеров с хорошими напитками для всех желающих и заканчивая закрытыми, частными мероприятиями с выдающимися винодельческими хозяйствами.
Тогда я поручила проработать концепцию проекта бренд-шеф-сомелье группы – Семену Орехову.
Семен работает в Novikov Group уже пять лет, и именно его экспертиза и многолетний опыт работы позволили оперативно организовать весь процесс. Кстати, пока я писала эту колонку, Семена посвятили в рыцари португальского ордена Confraria do Vinho do Porto за вклад в развитие португальских напитков. В итоге, проект запустили в ноябре 2016-го года в ресторане Luce, во время шикарного ужина «На склонах Тосканы». Вина знаменитого региона Италии в сочетании с непревзойденным креативом шеф-повара ресторана, грамотной сервировкой и душевной атмосферой сразу пришлись по душе гостям мероприятия. После такого успеха мы с Семеном составили подробный план на полгода вперед – и выиграли: такие вечера действительно прижились, а проекту уже исполнилось три года.
Мы начинали с одного мероприятия в месяц — сегодня наши вечера проходят почти каждую неделю.
Перед каждым подобным ужином наши шеф-повары прорабатывают специальное меню из четырех-пяти курсов, сочетающихся именно с теми напитками, которые мы подобрали для вечера. Многим интересны образовательные мероприятия с историей виноделия и углублением в процессы производства. Мы привозим виноделов, приглашаем на ужины лучших экспертов рынка, выдающихся сомелье. Например, у нас в «Аисте» выступал лучший сомелье мира 2014 года Паоло Бассо. Сила таких вечеров – в уникальной возможности узнать что-то новое из уст первых профессионалов своей сферы. Эксклюзивность – это тренд.
Фото: архивы пресс-служб
Некоторые люди тратят целую жизнь на достижение своей цели, но в конечном счете так и не становятся счастливыми. Есть несколько моментов, которые объясняют, почему так происходит — деньги не приносят счастья или работа не приносит денег.
Своим рецептом успеха с нами решила поделиться Татьяна Румянцева – мотивационный оратор, коуч, основательница бренда экологичной косметики премиум-класса «TRue Me beauty» и линии одежды «TRue Me style».
5 признаков того, что вы что-то делаете не так:
Работаете ради денег. Один человек работает за минимальный оклад целыми днями, другой налегке создает «состояние». Разница в том, что кто-то работает ради квиточка о зарплате, а кто-то — ради глобальной миссии. В моей команде более пятидесяти сотрудников. Когда я принимаю на работу нового человека, называю ему минимальный размер оклада. Если вижу, что он вложил душу в свое дело, могу смело заплатить в десять раз больше. Как правило, это шокирует. Но в то же время учит всех нас думать о чем-то большем, чем деньги.
Экономите на себе. Сегодня я могу позволить себе шопинг в Италии и любую брендовую вещь. А поездку на метро заменяю поездкой на автомобиле бизнес-класса. И чем больше я разрешаю себе то, что приносит мне радость, тем больше приходит идей, денег, энергии совершать сделки и создавать новые проекты. И дело не только в том, какое такси вы берете по дороге на работу. Вам может приносить удовольствие поездка на общественном транспорте, тогда смело садитесь в автобус. Важно уметь слышать собственные желания и не отказывать себе в их исполнении.
Откладываете «на черный день». Само понятие откладывания денег на случай болезни или потери не может вдохновлять вас на великие подвиги. Однажды у меня остались последние 100 000 рублей, которые можно было внести в счет аренды квартиры в Подмосковье и прожить там полгода. Я купила на них билет в Лондон и там за неделю заработала свое первое состояние.
Я записывала видеолекции из состояния изобилия, покупала свежие ягоды вместо комплексного бизнес-ланча, потому что так делают первые леди. И на это состояние, когда я вернулась домой, пришли первые ученицы, за ними следующие 10, а когда весть о курсе разлетелась по интернету, доступ оплатили более 400 человек. Мое состояние «монетизировалось» в осязаемый миллион рублей.
Находитесь в постоянном стрессе/страхе из-за работы. Начальник задерживает зарплату, с вашим мнением никто не считается, но вы отчего-то каждый день спешите на работу и стараетесь всем угодить. Или другая ситуация. Вы добились успеха, ваша фирма развивается, но вы в постоянном стрессе из-за инвестиций, кредитов, рутинных дел.
Однажды я загорелась идеей создать бренд одежды из натуральных тканей известных домов моды. При этом моя цель была — оставить цену доступной для большинства женщин. Я была в постоянном стрессе, считая, что никто не оценит мой посыл и, конечно, за два дня ни одного платья не было продано. Но стоило мне вернуться в ресурсное состояние, успокоиться и поговорить с собой, как за день раскупили сразу две модели платьев (читайте также: «Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»).
Чувствуете себя лишним в обществе успешных людей. Многие люди считают себя недостойными денег. Зайдите в магазины Chanel или Dior, прогуляйтесь по ЦУМу, понаблюдайте за своими чувствами. Если вам комфортно, вы уверены, что эти вещи созданы для вас — все в порядке. Многим хочется раствориться или сбежать — это деструктивное состояние. Если вы осознаете собственную ценность, чувствуете себя уверенно и спокойно, люди стремятся познакомиться с вами, деньги тоже не заставляют себя ждать.
Инструменты, которые не работают:
Сколько раз вы слышали, что благополучие нужно визуализировать? Представлять новый роскошный дом и себя за рулем автомобиля. Все это не работает, если вы унываете или постоянно ведете борьбу с самим собой.
Деньги приходят на ваше состояние. И это состояние должно быть королевским еще до того, как вы стали зарабатывать миллионы. Надевать лучшую одежду, баловать себя как ребенка, выбирать между большим невкусным тортом и маленьким французским десертом второе, если вы об этом давно мечтали.
Инвестиции в состояние, когда вы экономите на важных вещах тоже не работают. Вы же слышали истории прогоревших миллионеров и выражение «Богатые тоже плачут». Так вот, не плачут только «состоятельные».
Люди с деньгами, но без состояния:
Выигравший в лотерею 3,1 млн. долларов Уилли Херт за два года развелся с женой, потерял детей и спустил выигрыш на запрещенные вещества и судебные тяжбы.
Стив Джобс сгорел от болезни, оставив после себя всемирно известный продукт. Он был гениальным создателем, но совершенно не думал о себе. Больше отдавал, чем получал.
Только за прошлый год в России прекратили свою деятельность в два раза больше предприятий, чем открылись. Заработать деньги несложно, сложно создать состояние (читайте также: «Как найти свое призвание (и источник дохода) в три шага»).
Кто такой «состоятельный человек»?
В то же время есть много примеров людей, которые счастливы и преумножают свое состояние. Например, миллиардер Чарльз Кох счастлив в браке, организовал фонд помощи нуждающимся людям искусства и занимается творчеством.
Состоятельный человек ценит комфорт потому что знает, что вещи вокруг созданы для его блага. Он не чувствует вины, получая подарки и комплименты. Его «зона комфорта» — благополучие и признание окружающих. Он настолько переполнен, что может делиться с окружающими энергией, деньгами, счастьем.
Что было до
Находясь по уши в замужестве, я девять лет подстраивалась под интересы супруга. Мои желания казались мне второстепенными, важнее было «вдохновлять». В результате моя экономия на себе переросла в экономию на необходимых вещах, а муж и вовсе перестал считаться с моими интересами. После того, как я осознала собственную ценность, у меня появилась возможность баловать себя шелковыми нарядами и аксессуарами от Chanel.
Что делать, чтобы заработать состояние?
Вот несколько простых способов, как разбогатеть без надрыва.
- Услышать себя. Вы занимаетесь тем, что вы любите или живете жизнью, придуманной родственниками и окружением?
- Понять истинные потребности. Если для счастья вам нужно красиво выглядеть, вкладывайте в свою внешность деньги. Ухаживайте за собой.
- Иметь глобальную миссию и приносить пользу миру своими действиями. Вы должны понимать, что не можете отдавать, если раздражены и обессилены. Но, как только вы довольны своей жизнью, желание делиться появляется автоматически.
- Наполнять свое состояние. Просто помните, что на ноль умножать нельзя.
Эксперт:
Татьяна Румянцева — мотивационный оратор, коуч, автор курсов «Здравствуй, Я», «Изобилие», «Здравствуй, Мир!», насчитывающих более 7000 выпускниц. Создатель бренда экологичной косметики премиум-класса «TRue Me beauty» и линии одежды «TRue Me style». Официальная страница в Instagram.
Фото: Getty Images
Участие в конкурсе «Деловые женщины», созданном при поддержке компании EY, дает возможность расширить список деловых контактов, наладить бизнес связи с партнерами, получить консультацию от специалистов компании, а также повысить узнаваемость бренда и получить дополнительное упоминание в СМИ.
Кроме того, в рамках программы компания EY проводит ряд образовательных мероприятий, в том числе полезные мастер-классы, дискуссии, лекции и конференции на различные бизнес-темы.
София Азизян, партнер EY и руководитель программы «Деловые женщины» в России рассказала о деталях проекта.
«В 2013 году мы запустили программу «Деловые женщины», чтобы оказать содействие тем, кто управляет собственным бизнесом или строит корпоративную карьеру. За эти годы, благодаря программе, сложилось сообщество из более чем 300 успешных и вдохновляющих женщин из самых разных регионов нашей страны. Благодаря общению на нашей площадке они обмениваются знаниями и опытом, создают совместные проекты и просто дружат. Мы намерены продолжать развивать эту инициативу, и рассчитываем увидеть много новых ярких участниц конкурса в этом году»
Принять участие в конкурсе могут женщины, владеющие собственным бизнесом или являющиеся руководителями высшего звена российских или западных компаний.
Прием заявок будет проходить по 20 марта 2020 года включительно. Подробнее о программе можно узнать на сайте www.ewwrussia.ru.
Церемония награждения состоится 20 мая 2020 года в Москве, а победительниц определит специальное жюри, состоящее из успешных предпринимателей, независимых экспертов и инвесторов.
Фото: Архивы пресс-служб
Офисная работа не требует большой физической силы и не связана с агрессивной средой — токсичными веществами или запахами. Кажется, что тот самый «планктон» надежно защищен со всех сторон, и чаще всего кабинетные работники навещают косметолога (в крайнем случае ─ дантиста). Это не так: офис провоцирует целый ряд профессиональных заболеваний, симптомы которых проявляются не сразу. Доктор Апарна Вильсон, врач сети аюрведических клиник и йога-терапии «Атрея Аюрведа», рассказывает, какие это недуги и как с ними справиться.
Синдром «сухого глаза»
К его развитию приводят долгие часы за компьютером и/или чтение большого количества документации. Провоцируют синдром «сухого глаза» сосредоточенное состояние (когда мы в задумчивости забываем вовремя моргать) и сухой воздух в помещении. Если вам хорошо знакомо ощущение усталости, «песка» и рези в глазах, пора проконсультироваться с офтальмологом и начать выполнять простые упражнения для глаз. Помните, что глаза должны отдыхать от монитора: смотрите вдаль и по сторонам хотя бы каждые 5-10 минут работы за компьютером.
Симптомы:
Самый распространенный ─ ощущение инородного тела внутри глаза. Также могут беспокоить покраснения и зуд вокруг глаз.
Чем опасен:
Так как мы то и дело непроизвольно трогаем и чешем глаза (максимально защищены те, кто носит линзы и очки), вероятность механического повреждения глаза от постоянного трения возрастает. Запущенный синдром может даже привести к близорукости или дальнозоркости, так как глаз долгое время напряжен, и сетчатка практически не отдыхает.
Как это предотвратить:
Четко следить за временем работы за компьютером (и не забывать моргать). Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль.
Отрегулировать монитор. Работа должна «вестись» четко на уровне глаз.
Проверить освещение и кондиционирование. Свет должен быть достаточным, а воздух ─ ни в коем случае не дуть в лицо.
Использовать специальные препараты, увлажняющие слизистую (если боитесь лекарственных средств, то хорошей альтернативой станут капли на растительной основе).
Боли в спине
Офисный работник проводит целый день (будем справедливы – даже с перерывами на обед, чай и туалет это 5-6 часов минимум) в сидячем и рискует заработать проблемы со спиной. Усугубляет ситуацию неудобное положение и, как следствие, неправильная осанка: часто люди, не замечая того, сидят за столом, ссутулившись и вытянув шею вперед (так удобнее смотреть на экран монитора).
Симптомы:
Малоподвижная работа приводит к изменениям в межпозвонковых дисках и защемлению нервных окончаний, из-за чего сотрудники офисов жалуются на боли в спине, шее и руках, а также тазу и ногах.
Чем опасно:
От постоянного неправильного положения сосуды и мышцы зажимаются, что приводит к хроническим мышечным и даже головным болям.
Как это предотвратить:
Постараться отказаться от длительного сидения в одном и том же положении. Каждые 20-30 минут вставить, двигать ногами и руками, тянуть позвоночник (читайте также: «»Как заниматься фитнесом в офисе?»»).
Проверить рабочее место. Оно должно быть анатомически правильным: ноги, когда вы сидите, должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше!). Так, чтобы желания приблизиться к монитору или отдалиться от него не возникало.
Варикозное расширение вен
Еще один бич сидячих работников – варикоз. При длительном положении сидя под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови, и ее застой может способствовать риску развития варикозного расширения вен.
Симптомы:
Часто в местах, где плохо циркулирует кровь, возникают почесывания и покалывания. Длительное отсутствие лечения приводит к тому, что вены начинают раздуваться и выпирать, визуализируясь звездочками и синюшностями на коже. Если совсем запустить ситуацию, могут появиться синяки и боль.
Чем опасно:
С заключительной стадией варикоза ─ разрывом вены ─ без хирургического вмешательства чаще всего уже не справиться.
Как это предотвратить:
Самые простые рекомендации: избегать длительного стояния на ногах и постоянного длительного сидения, а каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние (например, пару лестничных пролетов).
В конце дня рекомендуется полежать в течение получаса в позе «ноги выше головы» (их можно положить на подушку или опереть о стену) и сделать массаж (только после того как полежали с поднятыми ногами) от кончиков пальцев совершать движения вверх руками, как бы поднимая кровь.
Боли в суставах
На боли в суставах (чаще всего это колени, плечи и шея) различной интенсивности жалуются больше половины мужчин и женщин, занятых сидячей работой.
Симптомы:
Среди них не только тянущая боль (основная жалоба), но и аномальный звук при движении или потягивании – щелканье или треск, а также отеки.
Чем опасно:
Такая боль может быть признаком остеоартроза, который вызывает нарушения работы суставов и приводит к ограничению подвижности. Поэтому крайне важно вовремя обратиться к врачу и начать лечение.
Как это предотвратить:
В течение недели выделите время на тренировку в спортзале или, по крайней мере, откажитесь от лифта и посвятите полчаса в день пешим прогулкам.
Следите за статикой и контролируйте тело: не находитесь в статичном положении более получаса и почаще растягивайте тело (делать это можно даже в туалете). Идеальный сценарий: ежедневные занятия йогой (по полчаса утром и вечером).
Туннельный синдром запястья
Синдром запястного канала возникает у людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой.
Симптомы:
Боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони. Иногда покалывание может трансформироваться в электрический ток, а у кого-то – отдавать от пальца в плечо.
Чем опасен:
Если долгое время не обращать на симптомы внимание, могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга (проще говоря, нарушится иннервация и питание мышц руки ─ это чревато к общей слабостью кисти, усыханием и неспособностью удерживать предметы).
Как это предотвратить:
Расположите компьютер так, чтобы это было анатомически удобно (кисти рук ни в коем случае не должны свисать со стола) и каждые 20 минут опускать руки вниз, чтобы наладить циркуляцию крови (подержать какое-то время в висячем положении и сделать несколько энергичных вращательных движений).
Обезвоживание и быстрая утомляемость
Уровень влажности воздуха в помещении – стратегически важный фактор для поддержания хорошего самочувствия, ведь человеческий организм на 60% состоит из воды. Когда в офисе преобладает сухой воздух (зимой при включенных батареях, летом при использовании кондиционера), нарушается циркуляция кислорода по системе кровообращения. В результате, вас накрывает сонливость, а в целом вы начинаете быстрее уставать. Такая же ситуация возникает при обезвоживании, которое провоцируют пересушенный воздух, недостаточное питье, повышенная потливость и пресловутый стресс.
Симптомы:
Плохая концентрация внимания и сильная усталость в конце дня, боли в теле, сухость кожи, мышечные спазмы.
Как это предотвратить:
Пить много чистой негазированной воды, есть больше овощей и фруктов, сухих орехов, купить увлажнитель воздуха (если его еще нет в вашем офисе), изучить техники релаксаций для ежевечерних практик, освоить «разгружающее» хобби.
Гастрит
Воспаление слизистой желудка, которая заявляет о себе мучительными болевыми спазмами, может быть вызвано двумя вещами – стрессом и неправильным питанием (к нему относится как качество пищи, так и нерегулярный прием). Впрочем, и то, и другое ─ спутники офисной работы.
Симптомы:
Основные: жжение в области желудка, боль, «кислотная» отрыжка, плохой стул, иногда тошнота.
Чем опасен:
Гастрит может перерасти в язву желудка, а язва, в свою очередь, – стать прободной язвой и привести к кровотечению или перитониту. «Кислотная» отрыжка раздражает стенки пищевода и, по некоторым данным, в хронической форме может провоцировать онкологию.
Как это предотвратить:
Наладить режим питания: выпивать стакан воды после пробуждения, а в течение дня – до 2-2,5 литров без учета супов и чая.
Питаться регулярно и сбалансированно, лучше в одно и то же время: приносить на работу домашнюю еду.
Отказаться от дуэта кофе плюс сигареты и снизить количество стресса в жизни (совет банальный, но лучше постараться сделать это – медитации в помощь).
Депрессия
Один из путей к хроническому стрессу и депрессии – давление, испытываемое на работе (читайте также: «Работа в радость: четыре хака, которые помогут избежать профессионального выгорания»). Вы можете быть чем-то недовольны или кто-то недоволен вами, но внутренние конфликты существенно подгружают психику и могут создать ощущение абсолютной жизненной безысходности. Физические проявления депрессии – быстрая утомляемость и длительный сон с ощущением недосыпа после пробуждения, а главные опасности депрессии – агрессия по отношению к окружающим и суицидальные настроения.
Симптомы:
В черном и подавленном состоянии их трудно диагностировать самостоятельно, но все же нужно знать, что человек в депрессии обычно избегает общества и сторонится людей, не хочет участвовать в активной деятельности и не проявляет инициативу, воспринимает близко к сердцу незначимые моменты, может часто плакать.
Как это предотвратить:
Начать с малого – сменить обстановку и заняться чем-то расслабляющим (возможно, стоит попробовать йогу, если вы еще этого не сделали, или пранаяму – технику укрепления ментального здоровья).
Следующий шаг – подыскать хобби или новое увлечение. Наконец, разобраться в себе и полюбить свое дело (или сменить его на другой род занятий).
Об эксперте:
Апарна Вильсон — врач сети аюрведических клиник и йога-терапии «Атрея Аюрведа», выпускница двух самых престижных аюрведических ВУЗов Индии. Доктор Апарна изучала диету, которая предотвращает развитие в организме онкоклеток.
Фото: Getty Images
22 января в Парламент Греции провел голосование, в результате которого страна узнала имя нового президента. За Екатерину Сакелларопулу отдали свои голоса 90 % депутатов, то есть абсолютное большинство. Ожидается, что она примет присягу 13 марта этого года и официально вступит в новую должность. А пока мы рассказываем, что известно об этой женщине, которая уже вошла в историю.
Пошла по стопам отца и сделала блестящую карьеру в судебной системе
Посмотреть эту публикацию в Instagram
, 261 «» : Eurokinissi #sakellaropoulou #proedrostisdimokratias #ptd #vouli #ethnosnewspaper #ethnosgr
Публикация от (@ethnosnewspaper) 22 Янв 2020 в 2:32 PST
Она родилась в Салониках (большом городе на севере Греции) в 1956 году. Ее отец некоторое время занимал должность заместителя председателя Верховного суда по гражданским и уголовным делам, и его дочь решила последовать примеру отца. Екатерина получила хорошее образование в двух престижных европейских университетах – Афинском и Парижском, где выбрала своей специализацией конституционное и административное право (читайте также: «10 университетов, где учились монаршие особы, будущие президенты, актеры и писатели»). Еще до окончания учебы она начала стремительно подниматься по карьерной лестнице. В 1982 году она была назначена помощником судьи Государственного совета, а в октябре 2018 года получила еще одно повышение, став председателем высшего административного суда.
Ее кандидатуру на пост президента предложил премьер-министр Греции
Как известно, в Греции должность президента является исключительно церемониальной, а реальная власть находится в руках у премьер-министра. Тем ценнее, что именно он стал инициатором избрания Екатерины Сакелларопулу на этот пост. Около недели назад действующий премьер-министр Греции Кириакос Мицотакис опубликовал видеообращение к своему народу, в котором подчеркнул профессиональные заслуги Сакелларопулу и дал высокую оценку ее способностям. «Госпожа Сакелларопулу — отличный адвокат по международному праву, блестящий судья в Верховном суде, которая стала его первой женщиной-президентом. Это решение было предложено по единогласному решению правительства, – сказал он. – Я думаю, что настало время, чтобы высшую государственную должность в нашей стране заняла достойная гречанка».
Она ведет активную общественную, научную и преподавательскую деятельность
Посмотреть эту публикацию в Instagram
This weeks GCT Women Crush Wednesday is history making and is dedicated to Katerina Sakellaropoulou, who has been elected Greeces first female President! . . . #greece #KaterinaSakellaropoulou #Sakellaropoulou #femalepresident #firstfemalepresident #history #historymaking #greecepresident #greekpresident #femalegreekpresident
Публикация от Greekcitytimes (@greekcitytimes) 22 Янв 2020 в 3:39 PST
Помимо основной работы Екатерина Сакелларопулу также уделяет особое внимание общественно-важным вопросам, которые находятся в топе повестки дня. Она стала автором 30 публикаций на различные темы – от экологии (защита окружающей среды, использование возобновляемых источников энергии и так далее) до городского планирования. Также некоторое время женщина преподавала экологическое право в Национальной школе судей.
Ее назначение на должность президента страны активно поддержали многие политики и деятели науки
Так, например, со словами поздравления выступил бывший премьер-министр Греции Алексис Ципрас. По его мнению, Екатерина отлично справится с новыми обязанностями. Он также подчеркнул, что Сакелларопулу является «исключительной судьей» и защитницей прав людей. «Она великая судья и либеральный человек в широком смысле этого слова, – говорит о новом президенте профессор Афинского национального университета Аристидес Хацис. – Сакелларопулу беспристрастна во всех своих решениях. Это чрезвычайно важно для греческой политики. А самое главное, что она очень щедрая, чуткая и проницательная» (читайте также: «“Дипломатия сумочки”: женщины в большой политике»).
И немного о частной жизни…
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Amarysia (@amarysia.gr) 22 Янв 2020 в 3:28 PST
Пока пресса обладает весьма скудной информацией об увлечениях и личной жизни нового президента страны. Некоторые европейские источники утверждают, что Сакелларопулу находится в разводе и очень любит кошек.
Фото: East News, кадры из видео